przysiady na jednej nodze

[...] cwiczenia dobierales pod atlas a piszesz ze to twoja sprawa to nie widze poprostu tutaj nawet jakiejs mozliwosci pozdrawiam edit no ale spacer ze sztangielkami to skomentuje ;) zrob chociaz moze przysiady wykroczne lub przysiady na jednej nodze z obciazeniem (oczywiscie potem zmieniasz noge) Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-03-18 22:13:49

Teraz mam kolejne pytanie. Lecę tym fbw na masę i dosyć fajnie sprawa wygląda. Dieta dopięta, regeneracja również. Także teraz moje pytanie brzmi co wprowadzić po tym fbw, gdy przestanie przynosić efekty. Wiem, że jeszcze za szybko na zmianę planu, ale chcę mieć wszystko przygotowane na zapas. Wpadłem na pomysł by zmodyfikować plan z tego forum ( [...]

Nogi: Przysiady ze sztangielkami i plecakiem z hantelkami 3s 15-15-15 Jak dla mnie mało komfortowe ćwiczenie, raczej dałbym przysiady na jednej nodze. Plecy: Podciaganie na drążku szeroko 3s 12-10-8 Klatka: Rozpiętki 3s 12-10-10 Daj tu coś co lepiej pobudzi klatkę do wzrostu, np. pompki na poręczach (poręcze możesz zastąpić 2 solidnymi krzesłami, [...]

Dzieki za odpowiedz. U poprzedniego fizjoterapeuty bylam z powodu przeciazenia sciegna achillesa. Dal mi cwiczenia, przysiady na jednej nodze aby wzmocnic nogi. Zaufalam jemu, robilam przysiady 2 miesiace codziennie tak jak kazal. Efekt... zapalenie kaletki, gesie stopy, zapalenie przyczepu muesnia dwuglowego uda itd.. to wszystko w obu kolanach. [...]

Na judo robimy czasem żabki - czy to na pewno takie szkodliwe? A przysiady na jednej nodze, przysiady ze sztangą i tym podobne?

Widze ze na lekcji polskiego spales: "przysiady na jednej nodze __,__ przysiady ze sztangą" Paweł Ziółkowski http://czarnypas.gr.pl/bjj Mata jest mym kościołem, parter moim niebem, Brazylijskie jiu-jitsu moją religią.

Nogi - zamien na przysiady bułgraskie lub przysiady na jednej nodze Plecy - dodaj supermany Klatka - Wywal to, a daj pompki na trzech krzesłach lub z nogami wyżej Brzuch: Daj unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu, a brzuch rób na koniec treningu Barki: Daj wyciskanie jednorącz Biceps: Daj uginanie z supinacją nadgarstka, a drugie ćw. wywal [...]

[...] mlotkowy modlitewnik plecy; drazek wioslowanie siedzac zciaganie drazka wyciagu za kark triceps; wyciskanie w waskim uchwycie wyciskanie francuzkie lezac pompki na poreczach barki; wyciskanie przed glowa na maszynie shmitha arnoldki tzw. face pull(nie znam nazwy polskiej) nogi przysiady na jednej nodze wyciskanie na sownicy wyprosty nogi siedzac

[...] z nogami wyżej na uchwytach/hantlach 4s rozpiętki 2s przenoszenie hantla za głowę 1s Wyciskanie sztangilek 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Wyciskanie Francuskie hantla jednorącz 3s B: nogi, plecy, biceps Przysiady bułgarskie lub przysiady na jednej nodze 4s Żuraw 3s Wiosło sztangielką 5s Supermany 2s Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s

Przysiady bułgarskie, przysiady na jednej nodze, wykroki na podwyższenie z wybiciem, hack przysiady, wyskoki z półprzysiadu. Dodatkowo wszystkie wersje można wykonać w spowolnionej wersji (superslow) lub zastosować wstęne zmęczenie mięśni przez tzw. "krzesełko" przy ścianie.

[...] z partią 2x tydzień (np. góra-dół-wolne-góra-dół-wolne-wolne). Najważniejsze aby w planie znalazły się najcięższe możliwe do wykonania w domu ćwiczenia czyli: wykroki, przysiady na jednej nodze, pompki na poręczach (wcale nie potrzeba poręczy, wystarczą dwa stabilne meble), podciąganie, żuraw. Te ćwiczenia powinny być bazą ćwiczeń w [...]

[...] 2s 10 pow. wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10 pow. wiosłowanie ze sztangą 3s 10pow. na koniec coś na łydki jeszcze bym wrzucił np ośle wspięcia Wersja B : MC 3s 8 pow. przysiady na jednej nodze 3 s 5 pow. rozpiętki hantlami 3s 8 pow. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s 10 pow. podciąganie na drążku podchwytem wąsko 2s 5 pow. uginanie [...]

pavel tsatsouline też jest bardzo dobry skup się na razie na podstawach te przysiady na jednej nodze podciąganie nachwytem no i pompki. co do zmęczenia - ile sypiasz? Zmieniony przez - Soothsayer w dniu 2016-01-16 20:33:49

według mnie 15 lat to stanowczo za mało na trening z ciężarami a zwłaszcza przysiady ze sztangą. powinieneś zainwestować w expandorek na nim zrobisz większość partii górnych A na uda możesz robić przysiady na jednej nodze (możesz złapać sie czegoś ręką dla równowagi) Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-04-25 13:39:11

Ja bym dodał jeszcze przysiady na jednej nodze z plecakiem na plecach. WODYN czy takie ćwiczenie da duże efekty?

1. Parę okrążeń boiska 2. Rozciąganie 3. Interwały. 4. Ćwiczenia z piłką 5. Po ćwiczeniach bieg - max wolnym tempem. 6. 3 obwody: -Przysiady na jednej nodze z szybkim wyprostem łydki -Brzuszki -Stojąc w lekkim rozkroku "nachylanie" prostych pleców do 90stopni raczej taka kolejność :)

sprzetu do cwiczen niesttey masz niewiele... trzeba postawic na jakis trening domatora 3-4 razy w tyg. rób np przysiady 5seri po 15-20 powtórzeń przysiady na jednej nodze pompki klasyczne pompki z nogami na podwyższeniu jak dasz rade to podciagaj sie na drązku grzbiety odwrote pompki uginanie ramion z tymi hantlami brzyszki, spięcia itp i tak np [...]

Najlepsza pora na ćwiczenie to 10-18, na jedzenie 7-9, 13-15 wg. zegara biologicznego. Przed snem się nie ćwiczy. Na spalanie proponuje dietę białkowo tłuszczową, lub system odżywiania IF. Jak nie masz gdzie ćwiczyć poszukaj czegoś ala drążek podciągaj się, rób przysiady na jednej nodze, pompki z podwyższeniem nóg.

[...] stanie wykonać 5 poprawnych powtórzeń w danym ćwiczeniu z ułatwieniem rezygnujesz z niego i przechodzisz do formy trudniejszej w końcu więc robisz tylko prawdziwe poptrawne przysiady na jednej nodze i wtedy też możesz zacząć dodawać do nich większe obciążenie pomocne też jest jeszcze jedno ćwiczenie - izometryczne (w bezruchu) utrzymywanie [...]

[...] wyłącznie od Twoich upodobań. Ja jestem za treningiem 3 razy w tygodniu po 1, 2 ćwiczeniach bo mi tak po prostu pasuje. Dla tego planu wprowadziłbym małe poprawki. Zwykłe przysiady to zbyt łatwe ćwiczenie jeżeli Masz jedynie 20kg obciążenia. Pierwsze ćwiczenie dałbym przysiad z maksymalnym wyskokiem w górę. Potem przysiady na jednej nodze i na [...]